เรียนรู้วิธีการใช้เครื่องพายเรือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ทุกคนสนใจในการออกกําลังกาย
สามารถทําได้ เครื่องเหล่านี้สามารถรับสมัครกล้ามเนื้อของคุณได้มากกว่า 80% ในระหว่างเซสชั่นดังนั้นพวกเขาจะให้การออกกําลังกายที่มั่นคงรวมถึงผลกระทบต่ําดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกบนข้อต่อของคุณ เครื่องพายเรือที่ดีที่สุดยังสามารถติดตามตัวชี้วัดที่สําคัญทั้งหมดของคุณเช่นการแยกอัตราการเต้นของหัวใจและแคลอรี่ที่เผาผลาญ มีเหตุผลมากมายในการเลือกเครื่องพายเรือมากกว่าบางสิ่งเช่นหนึ่งในลู่วิ่งที่ดีที่สุดหรือจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุด (แม้ว่าเครื่องเหล่านั้นจะมีประโยชน์เช่นกัน) แต่สิ่งสําคัญคือต้องรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง ในบทความนี้เราจะสํารวจประโยชน์ของการใช้เครื่องพายเรือวิธีการตั้งค่าและวิธีการใช้อย่างถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการใช้เครื่องพายเรือเพื่อลดน้ําหนัก
ทําไมฉันจึงควรใช้เครื่องพายเรือ?
มีหลายสิ่งที่ทําให้เครื่องพายเรือเป็นการออกกําลังกายที่ดี มันส่งผลกระทบต่ําจึงทําให้ข้อต่อของคุณเครียดน้อยลง นอกจากนี้ยังมักถูกมองข้ามโดยนักยิมคนอื่น ๆ ดังนั้นคุณมักจะสามารถหาสิ่งที่มีอยู่ได้
หากคุณกําลังเปรียบเทียบเครื่องพายเรือกับลู่วิ่งคุณจะพบว่าอดีตนั้นดีกว่ามากในการสรรหากล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน – นักพายเรือทํางานแขนขากล้ามเนื้อแกนกลางและหลังของคุณ เซสชั่นบนลู่วิ่งอาจส่งผลให้ค่าใช้จ่ายพลังงานสูงขึ้น, แต่มันจะไม่ทํางานทั้งร่างกายของคุณ. ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของนักพายเรือคือมีราคาแพง (เครื่องที่ดีอาจมีราคาสูงกว่า $ 2,500) และใช้พื้นที่มาก
เหตุใดการเรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสําคัญ
การเรียนรู้วิธีใช้เครื่องพายเรือเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ตามบทความในวารสารแพทย์และ Sportsmedicine การบาดเจ็บจากการพายเรือที่พบบ่อยจํานวนมากเช่นอาการปวดหลังและหัวเข่าต่ํากระดูกซี่โครงหักความเครียดของกระดูกซี่โครงการยึดเส้นประสาทและแผลพุพองสามารถนํามาประกอบกับข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมหรือปัญหาอุปกรณ์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องเชี่ยวชาญพื้นฐานของการตั้งค่าอุปกรณ์และเทคนิค
มันง่ายแค่ไหน?ข่าวดีก็คือมันค่อนข้างง่ายที่จะเรียนรู้ถั่วและสลักเกลียวของเทคนิคการพายเรือ
ตามที่ Sarah Fuhrmann ผู้สอนการพายเรือที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ UCanRow2 ซึ่งเป็น บริษัท ฝึกอบรมและรับรองการพายเรือ “พื้นฐานของการเคลื่อนไหวของเรือพายนั้นตรงไปตรงมามาก พื้นฐานเป็นเรื่องง่ายคุณจะใช้เวลาที่เหลือของชีวิตของคุณได้รับคะแนนปลีกย่อยลงเช่นเดียวกับนักพายเรือทุกคนทํา มันเป็นส่วนหนึ่งของความสนุก!”
วิธีการตั้งค่าเครื่องพายเรือของคุณอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้วิธีใช้เครื่องพายเรือคือการได้รับการตั้งค่าที่ถูกต้อง หากคุณไม่ได้ตั้งค่าอย่างถูกต้องมันจะส่งผลต่อท่าทางและเทคนิคของคุณดังนั้นใช้เวลาหนึ่งนาทีก่อนที่คุณจะเริ่มพายเรือเพื่อทําการปรับเปลี่ยนที่คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นั่งเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่นบนโมโนเรล ให้เช็ดด้วยผ้าสะอาดถ้ารู้สึกเป็นเม็ดหรือเป็นหลุมเป็นบ่อ ตรวจสอบประสิทธิภาพการทํางานหรือหน้าจออยู่ในระดับสายตาและปรับแผ่นเท้า (ถ้าทําได้) เพื่อให้สายรัดอยู่ในส่วนที่กว้างที่สุดของเท้าของคุณ หากเครื่องของคุณมีแดมเปอร์ที่ปรับได้ ให้เลือกการตั้งค่าต่ําถึงปานกลาง ถ้ามันเปลี่ยนจาก 1 เป็น 10 ให้ตั้งไว้ระหว่าง 3 กับ 5
เทคนิคเครื่องพายเรือที่ถูกต้องคืออะไร?
สิ่งแรกที่คุณต้องเชี่ยวชาญคือตําแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง “ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่เราเห็นเกิดขึ้นก่อนที่ผู้คนจะเข้าสู่จังหวะเดียว” Fuhrmann กล่าว “และพวกเขาได้รับการแก้ไขได้อย่างง่ายดาย! บ่อยครั้งที่ผู้คนจะนั่งลงบนที่นั่งโดยไม่คิดเกี่ยวกับมันดังนั้นพวกเขาจึงจบลงด้วยสะโพกของพวกเขาที่ซุกอยู่ใต้ – ไม่ใช่ตําแหน่งของอํานาจ!”ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ตําแหน่งร่างกายของคุณถูกต้อง “แท้จริงหยิบแก้มก้นของคุณขึ้นและได้รับกระดูกนั่งของคุณชี้ลงไปตรงกลางของที่นั่ง”Fuhrmann แนะนํา
เมื่อคุณนั่งอย่างถูกต้องการจัดลําดับจังหวะที่ถูกต้องเป็นกุญแจสําคัญในการใช้เครื่องพายเรือตาม Fuhrmann”ลําดับของการดําเนินงานของจังหวะการพายเรือค่อนข้างตรงไปตรงมา: จับ, ไดรฟ์, เสร็จสิ้น, การกู้คืน เราสอนมนต์ของขา- ร่างกาย- แขน- แขน- ร่างกาย- ขาของ นอกจากนี้เรายังชอบ ‘Push-Pry-Pull, Reach-Rock-Roll’: PUSH (พร้อมขา) – PRY (แกว่งลําตัวของคุณกลับไปประมาณ 11:00 ตําแหน่งบนนาฬิกา) – ดึงที่จับเข้าไปในกระดูกอกของคุณ ที่ครึ่งหลังของจังหวะมันคือ REACH (แขนไปข้างหน้า) – โยกสะโพกของคุณไปจนกว่าไหล่ของคุณจะอยู่ด้านหน้าสะโพกและลําตัวของคุณอยู่ที่ตําแหน่ง 1:00) และกลิ้งที่นั่งของคุณไปข้างหน้าโดยการงอเข่าของคุณ)”
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดตาม Fuhrmann คือการงอเข่าของคุณเร็วเกินไปในขณะที่คุณย้ายไปที่มู่เล่ คุณจะรู้ว่าคุณกําลังทําเช่นนี้ถ้าคุณต้องยกมือขึ้นเพื่อให้พวกเขามากกว่าหัวเข่าของคุณในขณะที่คุณมาข้างหน้า”การทําให้ร่างกายของคุณโยกไปเป็นกุญแจสําคัญ” Fuhrmann “คําอุปมาอุปมัยแบบเอื้อมถึงร็อคโรลนั้นใช้งานได้ดีที่นี่”เครื่องพายเรือเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอหรือไม่?
credit : feedthemonster.net bespokeautointerior.com pinghoster.net entertainmentecon.org denachtzuster.net
